Hasta que edad el pene deja de crecer y existe realmente un metodo para hacerlo mas grueso o mas largo?

tengo 23 y mi pene es promedio no chico no grande, he oido q al hacer ejercicio el pene adelgaza y se torna mas pequeño ademas de que dicen que si ahy metodos o ejercicios para fortalecer el pene y aumentar sus dimensiones obvio no exagerada pero si significativamente. Ojala me respondan saludos.
Gracias